uchwyt do wyciagu

[...] wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12) -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) Pisalem juz ile przytylem, w bicepsie podrosło mi z 31-32 do 35cm, a na klate wziąlem 96kg(wczesniej ok 76kg). Narazie wymiary i sila [...]

[...] łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x -uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x 4 pełne serii -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)20kg 10x -podciąganie końca sztangi w opadzi 15kg 10x -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

dzis tylko tak na szybko, bo czeka mnie jeszcze duzo pracy buuu bylam na aerobach 1h + bosu 1 h (po tym bosu to sama nie wiedzialam czy wyjde z sali opisze po ciutce moje ciwczenia, najpierw rozgrzewka miedzy 5 a 10 min (byla dzis bieznia) jedno to takie 1x20 + 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=tzKh6S2vjx0 [...]

[...] rozruchowe. Trening A. 1. Przysiad z wolna sztanga nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag [...]

[...] w szerokim nachwycie na drążku 5 serii 2)ściaganie drążka wyciągu do karku 5 serii po 14/12/10/8/6 powtórzeń 3)ściaganie uchytu z góry wyciągu 5 serii powtórzenia jw. 4)ściaganie z dołu na wyciagu uchwyt tzw. kierownica 5 serii 5)ściąganie z dołu waski uchwyt 5 serii 6)wiosłowanie 4 serie 7)podciąganie hantli w opadzie tłowia 4 serie

[...] CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x 3. Prostowanie [...]

Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] była dla mnie za duża. unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg [...]

Hello! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 powtórzeń/3 serie/2x2kg) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie) 8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie) * Tutaj ciężar się tak bardzo [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

[...] jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami [...]

[...] 15,12,12,12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15,12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą 4x 15,12,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 15,12,12,12 3. Zginanie ramion na modlitewniku 4x 15,12,12,12 Sobota: 1. Aeroby Niedziela: off Do tego zawsze brzuch: 1. Brzuszki 4x 20 2. Unoszenie [...]

[...] dopiero nauczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie. Może nie tyle poprawnie ale tak żeby pompa rozrywała najszersze ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 95kgx15, 100kgx12 ( Już plecy mocno zmęczone były, wystarczyły dwie serie) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx10,10,10,10 (Ok) Uginanie ramion na przemian z [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zaczynasz w połowie mikro 10. Jedno [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

[...] 3x 5 (301) przerwa 2min 5 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301) 1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min 2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402) 3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) [...]

[...] 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA (średnie węgle 75g) 1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301) 1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min 2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402) 3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) [...]

[...] dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8 gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8 dzien3 Barki - Tric Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 sztangielki wymach pred [...]

[...] Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga prosta 4 x 12 Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I niestety cardio lekko bo [...]